Efficiëntie tijdens het hardlopen

De term “lower Spring Leg” wordt in de literatuur vaak gekoppeld aan efficiëntie en prestatie tijdens het hardlopen. Met het leg stiffness model wordt het voortbewegen van een been tijdens het hardlopen vereenvoudigd weergegeven (Butler et al, 2003). Zo kunnen krachten die plaatsvinden tijdens het voortbewegen berekend worden. Hoe lager deze krachten zijn met dezelfde uitwijking (snelheid tijdens het hardlopen), hoe efficiënter de beweging is. Op basis van dit model wordt in de literatuur verondersteld dat de cadans (het aantal stappen per minuut) een belangrijke variabele is voor de variatie in efficiëntie. Dit zou bij kunnen dragen aan het verhogen van de leg stifness. Het zou tevens de kans op blessures kunnen verkleinen.

Het meten van efficiëntie

Door het directe energieverbruik tijdens het hardlopen te meten kan de efficiëntie in kaart gebracht worden. Helaas is deze manier verre van praktisch. Stryd heeft een product op de markt gebracht om inzicht te krijgen in de mate van efficiëntie tijdens het hardlopen in de praktijk (Dijkshoorn, 2016, link). Met dit product (hartslagband en tegenwoordig footpod) kan het geleverd vermogen berekend worden. Door het geleverd vermogen te koppelen aan de snelheid kan er een uitspraak gedaan worden over de mate van efficiëntie. Stryd kan dit grafisch weergeven, uitgedrukt als “leg spring stiffness”.

De sportpraktijk

Met het aanschaffen van een Stryd vermogensmeter kan een stap gezet worden in het inzichtelijk maken van jouw efficiëntie tijdens het hardlopen. Dat is dan ook naar mijn idee de grootste meerwaarde van het product. Uiteraard zijn er nog een aantal factoren die invloed hebben op de betrouwbaarheid, zoals ondergrond en wind. Toch kan de grafische weergave van “leg spring stiffness” jou op weg helpen naar een efficiëntere manier van lopen. Een tip: vooralsnog lijkt het verhogen van het aantal passen per minuut bij te dragen aan een hogere leg stifness en dus efficiëntie. Vermoeidheid lijkt een averechts effect te hebben. Mogelijk wat kort door de bocht, maar hieruit zou afgeleid kunnen worden dat pacing en het hoog houden van de stapfrequentie zeer belangrijk zijn bij een hardloopwedstrijden. Met deze link worden praktijkvoorbeelden van twee triatleten getoond.

Wat ga ik doen?

Ik ga de komende periode experimenteren met de Stryd Vermogensmeter met als doel meer inzicht te krijgen in het product, de mogelijkheden en mijn efficiëntie. Ik ben benieuwd naar de data over mijn 7 heuvelenloop (15 km) in Nijmegen op 20 november. De combinatie van tijdsduur (richting het uur), vermoeidheid, hoogtemeters en cadans kunnen interessante resultaten opleveren.

Bronnen:

Butler, Robert J.,  Crowell, Harrison P. &  McClay Davis, Irene. (2003). Lower extremity stiffness: implications for performance and injury. Clinical Biomechanics 18, 511–517.

Dijkshoorn, W.R. (2016). Training Tweaks. Stryd vermogensmeter. (link)