Individuele begeleiding

    Trainen met een persoonlijke coach en trainingsschema

    • Gericht op duursporters met specifieke focus op hardlopen, wielrennen, mountainbiken en triathlon
    • Gericht op techniek en fysiek om een proces- of resultaatdoel te bereiken
    • Persoonlijk trainingsschema in TrainingPeaks
    • Continue communicatie via telefoon, mail en Trainingpeaks
    • Maandelijks trainingsrapport met evaluatiemoment
    • Technische trainingen in het fietsen, hardlopen en zwemmen met videofeedback
    • Herstel monitoren via een HRV-meting (heart rate variability)
    • Optie tot voedingsbegeleiding in dagelijks leven en rondom sportmomenten
    • Optie tot deelname aan groepstrainingen of individuele trainingsessies
    • Optie tot performance test bij partner Amstelfysio gericht op grondmotorische eigenschappen

    Op zoek naar persoonlijke begeleiding en een trainingsschema voor een triathlon, op weg naar een cyclo sportive of een trainingsschema voor het volbrengen van een marathon? Naast groepstrainingen biedt Training Tweaks, gevestigd in Amsterdam, individuele begeleiding aan gericht op training en voeding. Op basis van de nieuwste inzichten wordt de vertaalslag gemaakt naar jouw persoonlijke situatie. Als het gaat om begeleiding in training zijn de volgende kernwaarden belangrijk: individuele aanpak door rekening houden met jouw context, continue communicatie en wederzijdse feedback. Daarnaast vinden wij het belangrijk om het sociale aspect van trainen mee te nemen door bijvoorbeeld in groepsvormen te trainen. Dat kan bij ons, maar ook extern. Tot slot zullen doelen gericht zijn op het vergroten van de zelfeffectiviteit door bijvoorbeeld een persoonlijk doel na te streven waarvoor je zelf verantwoordelijk bent. Hier gaat het niet alleen om het behalen van een bepaalde tijd, maar het kan ook vaardig worden in een specifieke sport of het beter aanvoelen van je eigen lichaam. Dat wordt onder andere ondersteund door het aanbieden van techniektrainingen met daarbij videofeedback. Daarom richten we ons in de samenwerking zowel op proces- als resultaatdoelen.

    Samenwerkingsproces

1

Telefonisch kennismaken

We bellen om (kort) kennis te maken en eventuele vragen te beantwoorden. Als dat goed bevalt maken we een afspraak voor de intake waar je als voorbereiding een intakeformulier invult.
2

Intake (fysiek of online)

Tijdens de intake maken we verder kennis, bespreken het intakeformulier, doen een bewegingsanalyse en bespreken onze manier van samenwerken. Dit vormt de basis om de samenwerking op te starten.

3

Opstartperiode

Na de intake stuurt de trainer een samenwerkingsovereenkomst per mail en wordt een eerste trainingsperiode in Trainingpeaks vormgegeven. Dit heeft als doel elkaar beter te leren kennen, de trainingszones vast te stellen, sterktes/zwaktes zichtbaar te maken en onze manier van werken beter te leren kennen. Dat gebeurt door middel van continue communicatie via Trainingpeaks, Whatsapp, telefoon of anders. De samenwerking laat automatisch voort. Tegelijkertijd bespreken we goed of de samenwerking wederzijds goed bevalt.
4

Voortzetten samenwerking

Na een eerste 'kennismakingsperiode' zetten we de samenwerking en het trainingsschema gericht voort. Door middel van de continue communicatie en een dynamisch trainingsschema in Trainingpeaks worden de trainingen steeds gerichter op jouw sterktes/zwaktes en doelen. Minimaal 1x per maand staan we langer stil bij de samenwerking en de manier van trainen om ook weer prettig en gericht verder samen te werken.

Varianten

Variant Standaard

120,- incl. BTW per maand

  • Persoonlijk trainingsschema in TrainingPeaks
  • Continue communicatie via telefoon, mail en Trainingpeaks
  • Technische trainingen in het zwemmen, fietsen en/of hardlopen
  • Maandelijkse video-analyse
  • Maandelijks trainingsrapport met evaluatiemoment
  • Voedingsplan in evenementen
  • Optioneel supplement voedingsbegeleiding (20 Euro), groepstrainingen (20 Euro) en 1x 1-op-1 training (40 Euro) per maand
  • Dolfijn leden 20 Euro korting (exclusief maandelijks video analyse)

Variant Extra

160,- incl. BTW per maand

  • Persoonlijk trainingsschema in TrainingPeaks
  • Continue communicatie via telefoon, mail en Trainingpeaks
  • Technische trainingen in het zwemmen, fietsen en/of hardlopen
  • Maandelijkse video-analyse
  • Maandelijks trainingsrapport met evaluatiemoment
  • Voedingsplan in evenementen
  • Voedingsbegeleiding in dagelijks leven & rondom trainen
  • Onbeperkt deelname groepstrainingen
  • Optioneel supplement 1x 1-op-1 training per maand (40 Euro)

Monitoren met TrainingPeaks

Tegenwoordig is het meten van hartslagen en vermogens steeds gangbaarder. Hierin kunnen wij hulp bieden, maar er kan ook heel goed begeleid worden wanneer jij wilt trainen op gevoel. De keuze hoe jij gaat trainen, dat bepaal jij. Uiteraard zullen wij samen een plan opstellen om te kijken wat voor jou situatie het beste is. De begeleiding loopt via TrainingPeaks. Hier worden de persoonlijke trainingsschema’s geplaatst en kunnen we uitgebreid communiceren. Door ook jouw voltooide activiteiten hier te uploaden krijg je meer inzicht in jouw belasting, belastbaarheid en progressie. Eén van de opties daarbij is het meten van je herstel door middel van een HRV meting. De tarieven zijn exclusief 9 euro per maand voor een premium Trainingpeaks account.


 
 

Coaches

Wouter Dijkshoorn

Bewegingswetenschapper, fysiotherapeut, docent, niveau 3 hardloop & triathlon coach

+31 6 29210742


  • Alle varianten mogelijk
  • Individuele hardloop- en zwemtraining
  • Verzorgt de triathlon trainingen
  • Club- en eredivisietrainer bij Triathlonvereniging De Dolfijn
  • Specialisme: triathlonvaardigheden & diversiteit in sportervaring

Young Fokker

Sportfysiotherapeut, docent, personal trainer, niveau 3 hardloop & triathlon coach

+31 6 21157890


  • Alle varianten mogelijk
  • Individuele hardloop- en krachttraining
  • Verzorgt de krachttrainingen
  • Clubtrainer bij Hardloopvereniging ZOEV
  • Specialisme: functionele kracht koppelen aan sport & ervaring op de lange afstand

Matthijs Schakel

Bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en hardloop & triathlon coach

+31 6 48599785


  • Alle varianten mogelijk
  • Individuele hardlooptraining
  • Verzorgt de data rapporten
  • Specialisme: Verdiepende data-analyse & diversiteit in sportervaring

David Kampman

Bewegingswetenschapper, hardlooptrainer niveau 3 & trainer/coach duursport

+31 6 21290125


  • Alle varianten mogelijk
  • Individuele hardlooptraining
  • Hardlooptrainer Phanos Amsterdam, Trainer Athletic Skills Model Hockeyclub Amsterdam
  • Specialisme: Athletic Skill Model, roeien, vertaalslag vanuit wetenschappelijk en topsport perspectief naar de dagelijkse praktijk

Morena Stevens

Bewegingswetenschapper, fysiotherapeut, docent, niveau 3 hardlooptrainer

+31 6 14557926


  • Alle varianten mogelijk
  • Individuele hardlooptraining
  • Hardloop trainer bij Triathlonvereniging de Dolfijn
  • Specialisme: Passende schema’s maken voor hardlopers met of na een blessure, praktijkervaring in competitie triathlon en marathon lopen