Het seizoen zit er op! Tijd voor reflectie op het huidige seizoen. Zijn de doelen gehaald? Waar liggen jouw krachten? Wat zijn de verbeterpunten waar je mee aan de slag kunt gaan? En wat zijn elementen die juist voor wat prikkelverandering zorgen zodat je ook geïnspireerd aan de slag gaat met het volgende seizoen? En het belangrijkste, zijn er pijntjes waar je eerst vanaf wil?

Allerlei vragen die je helpen in het opbouwen van een nieuw seizoen. Eerst kan een paar weken doelloos sporten goed zijn om weer helemaal fris te worden voordat je direct weer doelgericht aan de slag gaat. Vervolgens kan het waardevol zijn om samen met je trainer te kijken waar je je in de wintermaanden op gaat richten. Dit is dé periode om op procesvlak grote stappen te zetten met weinig risico op blessures. Zo kun je een boost geven aan de techniek. Dat belemmert misschien even de omvang en snelheid, maar dat is geen probleem op dit moment van het jaar. Daar heb je juist de ruimte voor. Je kunt er ook voor kiezen om juist een andere sport te gaan beoefenen. Met als doel volgend jaar dit ook te gaan praktiseren in wedstrijdverband, maar soms kan een andere sport ook bijdragen aan jouw sport. Zo kan het mtb’en en cross lopen bijdragen aan respectievelijk fietstechniek en specifieke krachtcomponenten in het hardlopen. Deze prikkelverandering werkt tevens blessure preventief.

Voorbeelden van activiteiten in de wintermaanden

We hebben een aantal suggesties op een rij gezet:

1. Een zwem- of hardloopcursus om jouw techniek een boost te geven (dat kan ook met 1-op-1 hardloopsessies bij ons).
2. Een schaatscursus waarbij je alternatief traint en tegelijkertijd elementen uit het fietsen en lopen traint. Daarnaast kun je in de winter een wintertriathlon proberen.
3. Een trainerscursus doen deze winter om zelf nog meer wegwijs te worden in de sport vanuit de bril van de trainer. De triathlonbond biedt in de winter altijd een opleiding aan, de KNWU biedt diverse cursussen en Wouter biedt ook een opleiding tot hardlooptrainer (start eind oktober). Bij de laatste opleiding krijg je ook veel tips over jouw eigen loopstijl.
4. Typische winter ‘wedstrijden’ als cross lopen/fietsen (diverse circuits in het land), mtb wedstrijden (bijvoorbeeld de Veluwse wintercompetitie), toertochten op de mtb door de Nederlandse natuur, cross duathlons, loopwedstrijden op de weg, strand racen, wintertriathlon, AdventureRace, 100x100m Oliebollenrace.
5. Goed voorbereid zijn op een fietsavontuur (in het buitenland) in de winter zodat je een flinke basis legt voor volgend jaar. Dat kan Gravelen in Afrika zijn, maar ook de Festive500 tussen Kerst en Oud en Nieuw.
6. Of heb jij nog andere ideeën? Laat het je trainer weten!

Zoveel opties, wat ‘moet’ ik kiezen?

Alle bovenstaande punten is te veel van het goede. Hoe maak je de juiste keuze? Ga in de eerste plaats voor iets waar je naar uitkijkt en heel veel zin in krijgt. In de wintermaanden gaan er vast momenten zijn waarbij het trainen wat minder lekker gaat. Dan is het essentieel als je iets om naar uit te kijken hebt. Daarnaast is het prettig als het doel aansluit op jouw lacunes. Dan sla je twee vliegen in één klap. Dat zijn de twee belangrijkste elementen om een doel te laten slagen in de wintermaanden.

Plannen & periodiseren

Met 1, 2 of 3 duidelijke doelen voor de winter kan er een mooi plan gemaakt worden. In deze maanden is een trainingsblok vaak iets langer (tot 6 weken) om meer tijd te hebben voor een specifiek doel. Met 3 van zulke trainingsblokken heb je mooi de Off season en eerste voorbereidingperiode afgewerkt richting het komende seizoen.