In plaats van of extra?

Ben je een geoefende schaatser en weet je deze dagen een veilig plekje te vinden om te schaatsen? Dan zou ik het in plaats van een andere training doen als je de nodige kilometers wil maken. Uiteraard krijgt ook door het schaatsen jouw algehele conditie er een prikkel door. Wanneer je niet een fatsoenlijke slag kunt maken, dan is het effect op jouw coditie nihil en kan het aanvullend een leuk extraatje zijn! Op lokaal niveau (spier, gewricht) is het een ander verhaal. De schaatsbeweging vraagt een specifieke houding die erg belastend voor rug en benen zijn.

Als triatleet, voor welke vervangen?

Absoluut de fietstraining! Het is buiten koud en de wind maakt het nog kouder. Een (lange) rit op de fiets is daardoor extra belastend. Daarnaast heeft de schaatshouding de meeste overeenkomsten met de fietshouding, ook een ‘zittende’ postie met een kleine heuphoek (de hoek tussen je romp en bovenbeen). De training op de schaats krijgt automatisch wel meer het karakter van een ‘krachttraining’ door de lange krachtige klappen in vergelijking met fietsen met een cadans van rond de honderd. Is dat erg? Zeker niet. Het is juist goed om ook regelmatig krachtoefeningen op de fiets te doen ter voorkoming van blessures! Daarnaast draagt het bij aan een betere aansturing van de spieren. Lees hier meer over functionele krachttraining.

Kortom, pak vandaag of morgen de schaatsen als dat jou schikt en haal de fiets pas zondag weer tevoorschijn!