Allereerst, is jouw basisvoeding in orde? Zo ja, lees rustig door. Zo nee, dan wordt het eerst tijd om daar aan te werken. De invloed van de basis is zoveel groter dan de paar supplementen die positieve invloed zouden kunnen hebben op jouw prestatie. Op deze pagina vind je onder “Voeding | Basis” een aantal artikelen die ingaan op de basiselementen van voeding (rondom het sporten). Dat is de groene basis in de voedingspiramide.

Voedingspiramide

Na de basis onderin komt het middendeel met sportspecifieke voeding. Hier kun je denken aan sportrepen, hersteldranken en diverse sportdranken. Daar kun je gebruik van gaan maken als de basis in orde is. Dit wordt vooral relevant bij veel trainen (>10 uur per week) met ook lange en/of dubbele trainingen op een dag. Met een lange training bestaat de kans op het overslaan van een maaltijd. Dat kan dan goed opgevangen worden met sport specifieke voeding zodat je wel blijft presteren. Bij een dubbele training op een dag kan het voordelig zijn omdat je de energievoorraden soms net wat sneller kunt aanvullen. Dit geldt vooral bij sporters waarbij het maag-/darmsysteem anders snel vervelend gaat doen. Ook in wedstrijdsituaties is het gebruik van sportvoeding vaak prettig. Het is handzaam, makkelijk mee te nemen en goed te verteren. Ook is het nog eens makkelijk rekenen wat je precies binnenkrijgt. Dan kun je een concrete voedingsstrategie bepalen voor de wedstrijd. Uiteraard dien je dit ook in de training eerst te oefenen. Vervolgens zou je potentieel de volgende stap kunnen maken naar supplementen, maar let op!

3 regels Ron Maughan

Om maar aan te geven waarom de supplementen bovenin de piramide zitten, heeft Ron Maughan drie regels gedeeld over supplementen:

1. Als het supplement niet verboden is, is het waarschijnlijk niet effectief;
2. Als het supplement effectief is, is het waarschijnlijk verboden;
3. Er zijn enkele uitzonderingen.

Regel 1 maakt al duidelijk dat je met supplementen op gevaarlijk terrein kan begeven. Voordat je gebruik gaat maken van een supplement (op welk niveau je ook actief bent), is het belangrijk om hier te checken op NZVT of je product OK is om te gebruiken. Uiteraard gaat het zoekwerk naar een effectief product daaraan vooraf.

Keuze tot een product

Met regel 3 wekt het dus de indruk dat er een aantal uitzonderingen zijn. Asker Jeukendrup heeft een flow chart geschreven wat je kunt volgen om tot een bepaalde keuze te komen. Hier komt ook de voedingspiramide in terug, namelijk bij stap 1: “is de sporter klaar voor het gebruik van supplementen?”. Daarna wordt er naar de evidentie van het product gevraagd en ook of het in jouw specifieke discipline waardevol is. Ook het niveau kan invloed hebben op het nut van het product. Kortom, het is belangrijk om de vertaalslag te maken naar jouw situatie.

De visie van Training Tweaks

Begin én blijf bij de basis! Wanneer dat helemaal onder controle is, dan kun je overwegen meer velden te gaan verkennen. Zo is het gebruik van cafeïne een bekende en makkelijke stap. Het is goed verkrijgbaar, niet duur en de bijwerkingen zijn in de meeste gevallen minimaal. Daarnaast zijn er nog meer producten wisselend op de markt waar we samen naar kunnen kijken of het voor jou een meerwaarde is.

Ook kan het zijn dat je de basis juist niet onder controle krijgt. Dat is een reden om een expert in te schakelen. Een diëtist kan meekijken naar jouw voedingsinname en het effect daarop. Op individuele basis kunnen daar interessante zaken uit komen dat niet voor de algemene populatie geldt. Op die manier kun je specifiek aan jouw basis werken. Ook kan hij of zij adviseren in het gebruik van specifieke supplementen in jouw situatie. Let op: dat hoeft zeker niet ook te gelden voor jouw sportmaatjes!