Een losse zwem-, fiets- of looptraining geeft zowel een lokale als centrale trainingsprikkel voor die specifieke discipline. In de winter en voorseizoen is dat ook een logische opbouw om de belastbaarheid binnen een discipline te vergroten. Daarnaast werk je ook aan de aerobe basis en later ook meer aan het aeroob vermogen: een langere tijd ‘hard gaan’. Voor triathlon essentieel om dat discipline overstijgend te trainen. Oftewel, het koppelen van disciplines aan elkaar om de aerobe motor te trainen.

Lokaal & centraal trainen

Met deze trainingen train je in alle discplines het hart-long systeem, oftewel het ‘centrale deel’. ‘Lokaal’ belast je maar voor een klein deel vanwege de wisselende disciplines. Hiermee wordt vooral het spierskelet stelsel bedoeld. Dat kan om twee redenen voordelig zijn:

1. Je ontwikkelen in de fysieke overgangen van de ene discipline naar de andere discipline;
2. Slechts een kleine lokale belasting binnen een discipline wat voor een kleiner risico op blessures zorgt in een periode met veel intensiteit (wedstrijdseizoen bijvoorbeeld).

Periodisering

Deze type trainingen kunnen vlak voor het wedstrijdseizoen een goed moment zijn om weer te wennen aan de overgangen. Ook tijdens een (druk) wedstrijdseizoen is het in mijn optiek een nuttige training om triathlon technieken te finetunen en het lichaam lokaal niet extreem uit te dagen terwijl je er wel een zware training op centraal niveau van kan maken. En dat lijkt dan weer op de wedstrijdsituatie!

Triathlon training 13 juli 2021, Ouderkerkerplas (Ouderkerk aan de Amstel)

In deze training ligt de focus op de vaardigheden van het laatste deel fietsen, T2 en de overgang naar het hardlopen. Daarnaast herhalen we natuurlijk de technieken die we dit jaar hebben geoefend. Met de afgelopen trainingen hebben we ons gericht op:

• hardlooptechniek na het fietsonderdeel
• Intensieve fiets-loop overgangen met focus op transitie 2
• Intensieve zwem-fiets overgangen met focus op transitie 1
• Oefentriathlon waar deze elementen samenkwamen
• Mini triathlon(s) met focus op de open water vaardigheden
• Technieken zwemexit en overgang naar het fietsen

We gaan deze vaardigheden finetunen in één (lange) aerobe trainingsprikkel, namelijk een dubbele triathlon! Zo hebben we een goede aerobe trainingsprikkel en tegelijkertijd veel overgangen om die technieken te herhalen.

Dinsdag 13-7-2021, 18.30-20.00 uur, Ouderkerkerplas (exacte locatie, fietsenstalling)

Inhoud training

• Warming up met verschillende wisselvaardigheden T2 & loop accenten na fietsonderdeel (30′)
• 350m zwemmen – 8,3k fietsen – 1500m lopen – 350m zwemmen – 4,3/8,3k fietsen – 750/1500m lopen (van OD naar SSP pace)
• Cooling down (naar huis fietsen)

Dit hoef je niet te onthouden, dat doen de trainers!

Voorbereiding triathlon training

• Bekijk optioneel de wisselvideo’s online op ons youtube kanaal;
• Neem je spullen mee die je nodig hebt voor een zwem-, fiets- en looponderdeel.

Trainingsroute

We zwemmen deze route: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=3005314
We fietsen deze route: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2984426
We lopen deze route: https://www.afstandmeten.nl/index.php?id=2984427