Ondanks Corona hebben we toch behoorlijk wat gezwommen in het zwembad. Nu is de stap om het open water in te gaan. De watertemperatuur is zodanig omhoog gegaan dat er ook lekker getraind kan worden in het open water. Wat is het grootste gemis in het open water?

Referentiekader

De lijnen onder je ontbreken in het open water! Daardoor is het ineens verdomd lastig om rechtdoor te zwemmen. Onbewust gebruik je de lijnen om zo goed mogelijk rechtdoor te zwemmen. In het open water is het vaak erg donker en zie je niet de bodem. Laat staan dat daar een mooie rechte lijn ligt waar je overheen kan zwemmen. Wellicht heb je in het zwembad al gemerkt (door met je ogen dicht te zwemmen) of je een bepaalde afwijking naar links of rechts hebt tijdens het zwemmen. En dat is misschien wel op je duurtempo weer anders dan bij je wedstrijdtempo. Heb je dat nog niet ervaren, dan wordt het 15 juni een interessante ontdekking!

Wouter:

Alleen bij het zwemparcours van Ironman Taiwan heb ik meegemaakt dat het water zo helder was en dat je met behulp van de bodem mooi rechtdoor kon zwemmen. Dit was een zeer ondiepe roeibaan die kaarsrecht was. Ook door de rechte zijkanten geeft dat een prettig referentiekader!

Kalibratie oefening

Mijn strategie bij een open water training is altijd te kalibreren in de warming up. Na het gewend raken aan het water kies ik er voor om 10-20-30 slagen niet te kijken terwijl ik wel recht op een doel probeer af te zwemmen. Door mijn techniek, de mogelijk nieuwe zwemlocatie, de wind, eventueel stroming en mijn gebrek aan oriëntatie kan het rechtdoor zwemmen behoorlijk beïnvloed worden.

Hier gaan we in de training mee aan de slag! Daarnaast gaan we ook met de technieken van navigeren (kijken waar je heen gaat), boei ronden en een open water start aan de slag. Wil je nog extra inspiratie opdoen voorafgaand aan de training? Luister dan hier hoe de bondscoach van de open water zwemmers dat doet!

Voorbeeld training

• Fiets- & loopspullen klaarleggen om na het zwemonderdeel direct een triathlon te kunnen doen.
• Wetsuit aantrekken
• 5′ in zwemmen met slag naar keuze (2,5′ heen & 2,5′ terug)
• 30′ Open water programma waar de volgende technische onderdelen worden behandeld:
  • rechtuit zwemmen
  • Navigeren (hoe kijk je efficiënt)
  • Boei ronden
  • Open water start
• 200-300m SP pace zwemmen > wissel > 4,6k fietsen (zone 3-4, 100% FTP, SP pace) > wissel > 750m hardlopen (zone 4, SP pace)
• Pauze waarbij je de spullen weer gereed maakt.
• 200-300m SSP pace zwemmen > wissel > 4,6k fietsen (zone 4, 105-110% FTP, SSP pace) > wissel > 750m hardlopen (zone 5, SSP pace)
• Cooling down met een ronde fietsen (of fietsen naar huis)

Voorbereiding triathlon training

• Bekijk optioneel de wisselvideo’s online op ons youtube kanaal;
• Neem je spullen mee die je nodig hebt voor een zwem-, fiets- en looponderdeel.