In actie tijdens het fietsonderdeel van de Team Triathlon Arnhem

Team Triathlon Arnhem

De start van het Nederlandse triathlonseizoen is direct uniek: een zogeheten teamwedstrijd voor recreanten en de teamcompetitie. Met een team van 3-4 atleten moeten minimaal drie atleten samen het evenement volbrengen. Een interessante wedstrijd waarbij een uitgedachte ploegentactiek zeker tijdwinst kan opleveren. Helaas is dit maar een van de weinige evenementen waarbij er een teamwedstrijd is. Wil je er toch nog een doen? Wellicht is er nog een plekje vrij op 13 mei in Enschede. Of start je binnenkort een individuele triathlon?

Wedstrijd specifiek trainen

Ga dan snel starten met wedstrijd specifieke trainingen als je dat nog niet gedaan hebt. Zogeheten wedstrijd specifieke trainingen lijken vrij veel op de daadwerkelijke wedstrijd. Het is vaak niet mogelijk om op de betreffende locatie te trainen, maar ook dat kan extra voordeel opleveren. Wat mij betreft is het in ieder geval essentieel dat je de volgende trainingen hebt gedaan:

• open water ervaring opdoen in een wetsuit + wetsuit direct uittrekken na het zwemmen
• overgangstraining fietsen/lopen
• wisseltraining

Open water zwemmen

In het open water zwemmen is heel wat anders dan binnen in het zwembad. Je ziet nauwelijks iets onder water. Dat maakt het navigeren erg lastig. Daarnaast is het uittrekken van je wetsuit een flinke klus als je niet weet hoe het moet. Oefen dat alvorens je begint aan een triathlon. Idealiter train je ook een massastart (met veel mensen tegelijk start). Dit kan namelijk behoorlijk schrikken zijn. Lukt dat niet? Begin je triathlon aan de zijkant van de groep of achteraan en kijk het geweld van een afstand toe.

Overgangstraining

Met een overgangstraining wordt een training bedoeld waarbij je van de ene discipline (zo snel mogelijk) overgaat naar de andere. De lastigste overgang in de triathlon is voor de meeste atleten van fietsen naar lopen. Probeer dat in ieder geval een keer, maar liever vaker. Je zou dit nog beter kunnen doen in de vorm van een koppeltraining. In zo’n training wissel je meerdere keren van discipline. Zo kan je bijvoorbeeld denken aan 10 minuten fietsen en vervolgens 5 minuten hardlopen. Na het looponderdeel ga je zo snel mogelijk weer verder met 10 minuten fietsen en zo kan je door blijven gaan.

Wisselclinic

Een must zou ik zeggen. Ken je alle regels in de wisselzone? Heb je het veel geoefend? Is het antwoord nee, dan moet je dat zeker doen. Het zou zonde zijn als je fysiek goed bent voorbereid en het gaat niks in de wisselzone..

Samen met de Amsterdamse Triathlon organiseer ik op weg naar de triathlons een wisselclinic. De eerstvolgende is op 8 mei 2018 in Ouderkerk. Kijk hier voor meer informatie.

Tot dan?