Aanstaande zondag staat de marathon van Rotterdam op het programma. Ik start zelf niet, maar ik heb wel een aantal atleten die ik begeleid aan de start staan. Het wordt warm volgens de weersverwachtingen: volle zon en vanaf 10 uur wordt het 12 graden en warmer. Met weinig wind zal het warm gaan aanvoelen richting de finish op de Coolsingel. Dus een dringend advies:

• zorg voor voldoende vocht voor, tijdens en na het evenement;
• Met alleen water kom je er niet, neem ook dorstlessers/isotone sportdranken om de opname van vocht te optimaliseren;
• Durf af te wijken aan het vooraf opgestelde doorkomst- en voedingsschema.

Met een vochtverlies van 2% wordt de prestatie al beïnvloed. In warme omstandigheden is het moeilijk om dit verlies tegen te gaan. Oftewel, drink vooraf voldoende (let op lichte kleur urine) en vervang vast voeding nog eventueel voor vloeibare voeding met extra vocht. Te veel vocht kan ook weer gevaarlijk zijn… oftewel: luister goed naar je lichaam! De gevoel van dorst krijgen/hebben is een belangrijke indicator voor de behoefte aan vocht. In dat geval betreft isotone sportdrank de voorkeur boven andere dranken.

Veel succes en vooral plezier!