Vakantie & hoogtestage met de feestdagen

Vanaf 23 december tot en met maandag 9 januari ben ik afwezig in verband met een vakantie richting het hooggebergte van Nepal. Het verblijven van 14 dagen op minimaal 1500 meter hoogte boven zeeniveau begint het op een hoogtestage te lijken. Ondanks het op een lage intensiteit wandelen is het vochtverlies op hoogte een aandachtspunt. Door de ijle lucht wordt er meer vocht verloren tijdens de uitademing. Dit geldt meer voor mannen dan voor vrouwen. Oftewel, de niet oplettende wandelaar kan een vochttekort opbouwen bij het wandelen op hoogte. Topsporttopics adviseert dan ook per dag 1,4 tot 2,4 liter extra vocht tot je te nemen. Daarnaast kan een ijzersuppletie bijdragen aan een verbeterde aanmaak van hemoglobine in het lichaam.

Toegepast in de praktijk: Ik neem de weg omhoog een extra 2 liter fles water mee en mogelijk steek ik ijzertabletten in mijn rugzak.

Fijne feestdagen en tot in het nieuwe jaar!

Wouter Dijkshoorn