De fysieke en technische inhoud is (grotendeels) aanwezig vanuit de 1ste en 2de voorbereidingsperiode. Nu gaat de stap gemaakt worden naar het doorbouwen in sport specifieke context. Daarvoor kunnen verschillende vormen gebruikt worden om wedstrijd klaar te zijn bij jouw uiteindelijke doel.

Trainingsvormen

De opgebouwde capaciteit in de tweede voorbereidingsperiode wordt in deze fase gebruikt om het toe te passen in een sport specifieke context. Dat betekent dat trainingen steeds meer gaan lijken op de wedstrijd of het evenement waar je naar toe werkt. Voor triathlon betekent het dat de disciplines gecombineerd gaan worden in één training. Voor hardlopers kan het bijvoorbeeld betekenen om meer op wedstrijd specifieke snelheid te gaan trainen en daarbij gebruik te maken van de voeding voor de wedstrijd. Daarbij moet je ook denken aan trainingsvormen die passen bij het terrein van het uiteindelijke doel. Voor het fietsen wordt er gericht gekeken naar wat de uitdaging vraagt. Een mountainbike marathon rondom Amerongen vraagt namelijk heel iets anders dan het volbrengen van een Marmotte in de Franse Alpen. De specifieke wedstrijdelementen worden dus geoefend in de trainingen. De combinatie van training, voeding en materiaal wordt hierin nog belangrijker. Daarom is het ook essentieel om voorafgaand aan deze periode de voeding en het materiaal uitgezocht te hebben.

Wedstrijdvormen

Het gezegde luidt: “de wedstrijd is de beste training”. Dat vind ik niet helemaal waar. Dat ligt sterk aan het individu. Reageer je goed op wedstrijden, haal je er veel plezier uit en belemmert het jou niet in een trainingsweek, dan is een wedstrijd heel nuttig als trainingsvorm. Daarbij is het essentieel om ook de ‘mindset’ te hebben dat deze wedstrijd ook een training is. Daar kun je oefenen met materiaal en voeding en daar hoef je niet topfit te verschijnen. Geen probleem, het is namelijk een super specifieke training! Wel is het belangrijk om goed met het herstel van een wedstrijd rekening te houden. Wanneer je je voorbereid op een lang evenement, dan zul je minder trainingswedstrijden doen die daar heel erg op lijken. Wel kun je kiezen voor een korter evenement waardoor je wel gewend raakt aan ‘een wedstrijddag’ en de technische en tactische aspecten van een evenement. Dat kan veel rust geven voor uit uiteindelijke evenement omdat je beter weet wat je te wachten staat. Daarnaast kan een wedstrijd tussendoor ook een extra motivatie geven. Zeker als je doel pas over een paar maanden is. Hierbij is het stellen van tussendoelen prettig.

Met onze atleten van Training Tweaks hebben we een evenementenkalender aangemaakt zodat je kunt zien wie waar aan deelneemt. Wellicht kun je één van de wedstrijden gebruiken als training voor jouw uiteindelijke doel.

Zonder wedstrijden voorbereiden

Waarom zou je wedstrijden in aanloop niet of maar heel weinig doen? Wanneer je laag belastbaar bent in de aanloop, dan is het een groter risico dan een specifieke training vind ik. Daarnaast kan het ook bij sommigen veel stress opleveren. Dat is niet wenselijk in een pittige voorbereidingsperiode. Dan zou ik eerder kiezen voor juiste trainingen die wel heel specifiek zijn en die ook informatie, data en vertrouwen opleveren. En dat kan natuurlijk ook zonder een evenement. Zeker bij een evenement waar je niet afhankelijk bent van anderen. Bij het hardlopen van een marathon ben je bijvoorbeeld een stuk minder afhankelijk van anderen dan wanneer je in een teamcompetitie triathlon wedstrijd samen met je teamgenoten en concurrenten het water uit wil (lees: moet) komen. En onderweg heb je in het water ook te maken met een menigte wat veel atleten uitdagend vinden. Daarom hebben we specifiek voor triathlon ook onze triathlon specifieke trainingen. Hier trainen we heel specifiek met elkaar in groepsverband om de wedstrijdsituatie te kunnen trainen. Daarnaast hebben we ook ‘oefenwedstrijden’ om het nog meer echt te laten zijn.

Het opgebouwde behouden en doorbouwen

In de vorige twee periodes lag de focus veel meer op de basiselementen van de grondmotorische eigenschappen. Deze komen in de wedstrijdspecifieke trainingen ook terug, maar minder nadrukkelijk. Daarnaast is het soms lastiger om de langere rustige duurtrainingen en snelheidswerk te behouden in een pittige trainingsperiode. Op basis van de specifieke situatie maak ik daarin een keuze om de juiste balans te houden. Ook kan er bijvoorbeeld voor gekozen worden om de techniek leidend te laten zijn als daar nog de grootste winst in zit. Bij ervaren atleten zou ik daar minder snel voor kiezen. Die zal ik vooral technisch uitdagen in de sportspecifieke situatie en niet in de basistechniek. Zo zal ik niet richten op de basiszwemtechniek bij triatleten maar juist gaan focussen op triathlon specifieke technieken als navigeren, boei ronden en in de benen zwemmen van een ander.

In de aanvullende trainingen in het trainingsprogramma komen de basiselementen wel meer terug maar in een minder belastende vorm zodat het niet in de knel komt met de belangrijkste trainingen van de week. Zo zijn ze dus aanvullend en ondersteunend. Dit geldt ook voor de duurtrainingen die belangrijk blijven in deze fase van het seizoen. In sommige situaties kan er ook voor gekozen worden om in deze type trainingen sport specifieke elementen te verwerken.

De tijdspanne van deze focus

Afhankelijk van het uiteindelijk doel en de uitgangssituatie wordt de tijdspanne bepaald. Bij relatief korte evenementen en ervaren atleten zal deze periode maar kort zijn. Deze atleten zijn snel in staat de brug te slaan naar de wedstrijden. Dit komt mede door de technische en tactische ervaring uit het verleden. Bij een ‘beginner’ zal deze tijdspanne juist lang zijn om deze elementen zo goed mogelijk onder te knie te krijgen met een zo’n klein mogelijk risico op blessures. Daarom is het ook verstandig om er tijdig aan te beginnen en voorbereidingswedstrijden in te plannen waar ook weer van hersteld moet worden. Oftewel, deze periode hoeft maar 3 weken te duren maar het kan ook uittrokken worden tot 2 maanden bij de voorbereiding op een hele triathlon die iemand voor het eerst gaat afleggen.

Conclusie

In deze periode leggen we met Training Tweaks de focus op weer een extra stapje specifieker trainen waar wederom de opgebouwde techniek, kracht en coördinatie niet verloren mag worden! Dit dient juist toegepast te worden om blessures te voorkomen en de prestaties te verhogen.