De meeste triathlons van het voorjaar zitten erop rond begin juli. Dat betekent een ‘pauze’ om vanaf half augustus t/m september de laatste wedstrijd af te werken. Dit is kernmerkend aan het triathlonseizoen in Nederland. Zo kent iedere sport zijn of haar wedstrijdseizoen met piekmomenten en periodes met minder evenementen. Dit is goed te gebruiken in de periodisering van het trainingsschema.

Transitieperiode

Is rust belangrijk na een wedstrijdperiode? Zeker. Moet je stil zitten? Wat ons betreft niet. Doe vooral even wat je leuk vindt als je een periode van serieus trainen en veel wedstrijden achter de rug hebt. Juist op andere wijze bewegen zorgt voor prikkelverandering. Pas wel op: ineens een andere beweging gaan doen kan sneller leiden tot een blessure! Zo is het plannen van een vakantie in deze periode heel geschikt. Je bent wellicht genoodzaakt om je fiets 2 weken niet aan te raken: geen probleem. Daarvoor in de plaats kun je een mooie wandeling in de bergen maken, een zwembad opzoeken of een mooie stadstour doen op een citybike die je tegenwoordig in iedere grote stad kunt huren. Zo blijf je wel lekker in beweging, behoud je je fitheid maar ligt de focus niet op trainen. Of verlies je toch conditie?

Trainingswetten

Uit onderzoeken blijkt dat het aantal mitochondriën in de spieren (energiefabriekjes) al afnemen na 4-5 dagen van inactiviteit. Oftewel, er wordt niet voldaan aan 1 van de belangrijkste trainingswetten bij het opstellen van een trainingsschema, “overload”. Daarentegen kom je wel een andere trainingswet, “prikkelverandering”, tegemoet. Ook even gas terugnemen is een vorm van prikkelverandering. De trainingswet “supercompensatie” is hier ook passend. Je kunt op microniveau aan supercompensatie doen door na 1 training rust te nemen richting de volgende training, maar dat kan ook op mesoniveau. Door na een paar weken van intensief inspannen (trainingen/wedstrijden) een week rustiger aan te doen kan er ook supercompensatie optreden. Hoe korter de rustperiode, hoe hoger de fitheid blijft maar hoe lager de frisheid. Hoe langer de rustperiode, hoe lager de fitheid maar hoe hoger de frisheid. In het laatste geval zal de atleet veel meer zin hebben om de tweede seizoenshelft te knallen!

Een mooie uitdaging

Persoonlijk sluit ik, Wouter, graag de eerste wedstrijdperiode af met een uitdagend evenement waarvan ik niet weet hoe ik dat ga ervaren. Dan heb ik daarna ook de kans om daar goed van te herstellen. Zo hoef ik mij niet druk te maken over de tweede seizoenshelft. En, ik heb daarna ook zin om even wat minder gestructureerd te trainen. Daarnaast is het voor mij goed te combineren met een vakantie in datzelfde gebied waar ik deze uitdaging opzoek. Als (cross) triatleet heb ik dan ook de afgelopen jaren gekozen voor de volgende evenementen:

• Alpe d’Huez triathlon long distance: Een eind fietsen en lopen voor een korte afstand atleet!
• Transalp op de mountainbike: gave ervaring om als duo de prachtige bergen te overwinnen (omhoog en naar beneden)!
• Salzkammergut Throphy: een van de beruchte MTB marathons, maarliefst 210km met 7100hm, een mooie dag uit in de Oostenrijkse bergen!

Terug naar de wedstrijdperiode

Hopelijk ben je na deze 2-4 weken weer fris, fruitig en gemotiveerd om de structuur op te pakken. Vaak lukt het om met 2-3 weken specifieke trainingen weer helemaal scherp te zijn voor het volgende wedstrijdblok. Dit is vooral bij kortere evenementen zo. Heb je langer doel in het vooruitzicht, dan is het waarschijnlijk handiger om een langer trainingsblok in te zetten om zowel de omvang als benodigde capaciteit te ontwikkelen. Hoe je dat precies doet, daar helpt je trainer je bij!